تمرين الاهتزاز بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على عنقك في وضع محايد وتجنب لف كتفيك، حيث يمكن أن يضع ذلك ضغطًا غير ضروري على مفصل الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف أو اجلس بقدميك على عرض الكتف، مع مسك كل من الدمبل بكل يد على جانبيك.
- ارفع كتفيك نحو أذنيك بأقصى ارتفاع ممكن، وأخرج الزفير أثناء الرفع.
- احتفظ بالانقباض في القمة لحظة، ثم اخفض كتفيك ببطء إلى وضع البداية وأنت تستنشق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
