سحب مقلوب بين الكراسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع كرسيين متينين متقابلين وضع عصا أو شريطًا عبر أعلى.
2. اضطلع تحت العارضة وامسك بها بقبضة فوق اليد، واليدين على عرض الكتف.
3. اسحب صدرك حتى العارضة مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
4. انخفض بحركة مراقبة.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف36‎%‎

ظهر27‎%‎

ترابيس27‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة