سحب جالس بالمنشفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
2. ادرج منشفة حول باطن قدميك وامسك كل طرف بيديك.
3. اسحب المنشفة نحو وسطك، مع ضغط كتفيك معًا.
4. قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى وضعية البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة