سحب الكابل العالي جالس (شريط V)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط V بجهاز كابل عالي البولي واختيار الوزن المطلوب.
2. اجلس على الدكة وضع قدميك على موائد القدم ، وانثناء الركب قليلاً.
3. اميل قليلاً إلى الأمام وامسك شريط V بكلتا يديك.
4. اسحب الشريط نحو بطنك ، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
5. ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
6. قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
7. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

أكتاف30‎%‎

ترابيس5‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

صدر5‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة