سحب الكابل بقبضة عريضة جالس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط واسع بجهاز كابل منخفض واختيار الوزن المطلوب.
2. الجلوس على مقعد مع تثني الركب قليلاً ووضع القدمين معتمدين على موائد القدم.
3. الانحناء للأمام والاستيلاء على الشريط بقبضة واسعة من أعلى.
4. الجلوس مع تمديد الذراعين والظهر مستقيم.
5. سحب الشريط نحو البطن السفلي، مع دفع الكوعين للوراء.
6. ضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.
7. تمديد الذراعين ببطء للعودة إلى وضع البداية.
8. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر50‎%‎

ترابيس10‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد5‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة