تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
نصائح الخبراء
لزيادة الشدة، قم بوضع ساق واحدة فوق الأخرى أثناء التدليك، أو ضبط زاوية جسمك لاستهداف أجزاء مختلفة من عضلات الفخذين الرباعية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على الأرض مع وضع رولر إسفنجي تحت أمام فخذيك.
- دعم جسمك العلوي بذراعيك واحافظ على أصابع قدميك بعيدة عن الأرض.
- تدليك من الفتحة الوركية إلى أعلى الركبتين وأسفلهما.
- نقل وزنك من ساق إلى أخرى لزيادة الضغط حسب الحاجة.
- استمر للمدة المطلوبة، مركزًا على أي مناطق متوترة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
