تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك ببطء وتحكم، وتجنب التمرير فوق الظهر السفلي أو الرقبة حيث يمكن أن يسبب ذلك إصابة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع وضع الرولر الإسفنجي تحت ظهرك الأوسط.
- ضع يديك خلف رأسك لدعم رقبتك.
- ارفع وركيك عن الأرض، مشدداً على عضلات جسمك الأساسية.
- تمرير ببطء ذهاباً وإياباً بين أسفل قفصك الصدري وأعلى كتفيك.
- توقف على أي نقاط متوترة لبضع ثوانٍ، مما يسمح للعضلة بالاسترخاء.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
