logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 132 تمارين للساعد

نظيف وضغط بالباربل
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)
تمرين الكيرل العكسي بالباربل
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار
تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار
تمرين الكيرل للمعصم بالبار
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة
تجعيد المعصم بالكابل
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمرين كيرل المعصم المعكوس
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة
رفعة القوة بالباربل
تمرين شد معصم اليد الجانبي
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين الكيرل الواقف بوزن
تمرين لف الرسغ
ثني المعصم العكسي بالباند
ثني المعصم بالباند
قبضة الأقراص
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
لف الرسغ للأسفل بالبار فوق البنش
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
دوائر الرسغ
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ
تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
مشي الفلاح
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
ثني الكوع
دوران الساعد للداخل
دوران الساعد للخارج
اقتراب المعصم
تمديد المعصم
ثني المعصم
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تنظيف العضلات بالباربل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين النظافة بماكينة سميث
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
نظف وارفع بالكيتل بيل
تمرين تكرار الكيتل بيل للمعصم
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة
تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا
تصفيق بالأصابع
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
دوران القبضة المشدودة
رفع القبضة المشدودة
ثني المعصم بالبار واقفاً
ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً
لف المعصم بالكابل واقفاً
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
لف الرسغ بالكابل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً
السباحة