132 تمارين
أفضل 132 تمرينًا لعضلات الساعد مع فيديوهات ونصائح
تصفح تمارين الساعد التي تستهدف العضلة العضدية الكعبرية، وثنيات الرسغ، والباسطات. كل حركة تتضمن عروض فيديو عالية الدقة وإشارات تقنية لمساعدتك على تطوير قوة القبضة، وتحسين استقرار الرسغ، ودعم الأداء في الرفع المركب.
الأسئلة الشائعة
هل تجعل تمارين الساعدين ذراعيك تبدو أكبر؟
نعم، ومعظم الناس يستهينون بمدى ذلك. تجعل الساعدين السميكين ذراعك بالكامل يبدو أكثر اكتمالاً وقوة. إنهم الجزء الأكثر وضوحًا من ذراعك عند ارتداء تي شيرت. بضع مجموعات من تمارين لف المعصم والكيرل العكسي مرتين في الأسبوع تحدث فرقًا ملحوظًا.
هل يمكن أن تنمو الساعدين أم أن الأمر يعتمد بشكل أساسي على الوراثة؟
تؤثر الوراثة على طول الساعدين ونقطة الإدخال، ولكن يمكنك بالتأكيد زيادة حجم العضلات. تعمل تمارين لف المعصم، والكيرل العكسي، ومشي الفلاح، والتعليق على بناء حجم الساعدين. معظم الناس ببساطة لا يقومون بتدريبهم بشكل مباشر ثم يلقون باللوم على الوراثة.
ما هي أسرع طريقة لجعل الساعدين أكثر سمكًا؟
اجمع بين تمارين القبضة الثقيلة مثل مشي الفلاح، والتعليق، والإمساك بالبار السميك مع تمارين الساعدين المباشرة مثل لف المعصم والكيرل العكسي. تدرب عليهم 3 مرات في الأسبوع. تستجيب الساعدين جيدًا للتكرار العالي لأنها تتعافى بسرعة.
هل يجب أن أتمرن على الساعدين منفصلين أم أنهم ينمون من تمارين أخرى؟
تعمل حركات السحب الثقيلة مثل الرفعات المميتة، والسحب، والسحب على تنمية الساعدين، ولكن عادةً لا يكون ذلك كافيًا للنمو الملحوظ. إضافة 2 إلى 3 تمارين مباشرة للساعدين في نهاية تمارينك ستنتج نتائج أفضل بكثير من الاعتماد على العمل غير المباشر فقط.