تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة
نصائح الخبراء
حافظ على تقريب الكوع إلى الجناح وحافظ على وضع معصم محايد طوال الحركة للانخراط الكامل للساعدين والعضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك الشريط الفخذي بقبضة محايدة.
- حافظ على ثبات الكوع أثناء لف الشريط نحو كتفيك.
- ضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد70%
ثانوي
بايسبس30%
المعدات
بار تراب
نوع التمرين
قوة
بدائل
