تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة
نصيحة الخبراء
حافظ على تقريب الكوع إلى الجناح وحافظ على وضع معصم محايد طوال الحركة للانخراط الكامل للساعدين والعضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك الشريط الفخذي بقبضة محايدة.
- حافظ على ثبات الكوع أثناء لف الشريط نحو كتفيك.
- ضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوب.
تتبع تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار الفخ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين70%
ثانوي
البايسبس30%
معدات
بار الفخ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة؟
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار الفخ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة مناسب للمبتدئين؟
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
