تمرين الكرل بالدمبل جالساً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد واحمل دمبل في كل يد مع ذراعيك ممدودتين بالكامل وكفي اليدين مواجهتان لجذعك.
2. حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وقم بتجعيد الأوزان نحو كتفيك.
3. ضغط عضلات البايسبس في القمة العلوية للحركة.
4. قم بخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي بالسيطرة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ساعد50‎%‎

ثانوي

بايسبس50‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة