تمرين كيرل المعصم المعكوس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع ساعديك مستندين على فخذيك أو المقعد، والكفوف تواجه لأسفل، وتحمل دمبل.
2. اسمح لمعصميك بالانحناء نحو الأرض.
3. ارفع الدمبل نحو أعلى عن طريق تمديد معصميك.
4. توقف في أعلى الحركة، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة