المشي على الجهاز الإهليلجي
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية جيدة مع انحناءة طفيفة إلى الأمام وقم بشد عضلات الجوف لتوزيع العمل بالتساوي على العضلات المستهدفة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اخطو على آلة الدراجة الهوائية وامسك بالمقابض.
- ابدأ بالدوس لبدء حركة الجهاز.
- استخدم حركة سلسة ومستمرة مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- ضبط المقاومة والميل حسب مستوى لياقتك.
- استمر للمدة أو المسافة المرغوبة.
تتبع المشي على الجهاز الإهليلجي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
المشي على الجهاز الإهليلجي يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, اللاتس, الترابيس, الصدر, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام آلة خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس11%
الساعدين8%
الأكتاف8%
الأرداف8%
العضلات الخلفية للفخذ11%
اللاتس8%
الترابيس8%
الصدر8%
العضلات الأمامية للفخذ11%
عضلات البطن8%
الترايسبس11%
معدات
آلة خاصة
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها المشي على الجهاز الإهليلجي؟
المشي على الجهاز الإهليلجي يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, اللاتس, الترابيس, الصدر, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام آلة خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ المشي على الجهاز الإهليلجي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل المشي على الجهاز الإهليلجي مناسب للمبتدئين؟
نعم، المشي على الجهاز الإهليلجي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
