المشي على الجهاز الإهليلجي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اخطو على آلة الدراجة الهوائية وامسك بالمقابض.
2. ابدأ بالدوس لبدء حركة الجهاز.
3. استخدم حركة سلسة ومستمرة مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
4. ضبط المقاومة والميل حسب مستوى لياقتك.
5. استمر للمدة أو المسافة المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس11‎%‎

ساعد8‎%‎

أكتاف8‎%‎

أرداف8‎%‎

أوتار الركبة11‎%‎

ظهر8‎%‎

ترابيس8‎%‎

صدر8‎%‎

أمام الفخذ11‎%‎

البطن8‎%‎

ترايسبس11‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو