بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
نصائح الخبراء
التركيز على نطاق كامل للحركة وتجنب الأهتزاز بالدمبل؛ يجب أن تأتي الحركة فقط من المعصمين.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع دمبل في كل يد، واجه الكفوف لأعلى.
- احتفظ بذراعيك ملتصقتين بجسمك بحيث تكون حركة اليدين فقط.
- ارفع الدمبل نحو عضلات البايسبس بثني المعصمين.
- أخفض الدمبل بحركة مراقبة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
