لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً
نصيحة الخبراء
جلس بظهر مستقيم وتجنب استخدام الزخم للتجعيد الشريط. ركز على استخدام قوة الساعد.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد وضع قدميك على الأرض وامسك شريط EZ بقبضة فوقية.
- استرح سواعدك على فخذيك مع معصميك قليلاً وراء ركبتيك.
- ارفع الشريط لأعلى عن طريق تمديد معصميك.
- أخفض الشريط بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً؟
لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً مناسب للمبتدئين؟
نعم، لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
