لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً
نصائح الخبراء
جلس بظهر مستقيم وتجنب استخدام الزخم للتجعيد الشريط. ركز على استخدام قوة الساعد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد وضع قدميك على الأرض وامسك شريط EZ بقبضة فوقية.
- استرح سواعدك على فخذيك مع معصميك قليلاً وراء ركبتيك.
- ارفع الشريط لأعلى عن طريق تمديد معصميك.
- أخفض الشريط بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
بدائل
