لف الرسغ بالكابل واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهة لجهاز الكابل مع البكرة مضبوطة في أدنى وضع.
2. ربط شريط مستقيم بالكابل وامسكه بقبضة من تحت.
3. حافظ على الكوع قريب من جسمك والساعدين موازيين للأرض.
4. ارفع معصميك لأعلى، مما يجلب الشريط نحو السواعدين.
5. أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة