لف الرسغ بالكابل واقفاً
نصيحة الخبراء
تأكد من استخدام وزن يسمح لك بأداء التمرين بشكل صحيح، دون استخدام جسمك لتأرجح الوزن.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف واجهة لجهاز الكابل مع البكرة مضبوطة في أدنى وضع.
- ربط شريط مستقيم بالكابل وامسكه بقبضة من تحت.
- حافظ على الكوع قريب من جسمك والساعدين موازيين للأرض.
- ارفع معصميك لأعلى، مما يجلب الشريط نحو السواعدين.
- أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع لف الرسغ بالكابل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ بالكابل واقفاً؟
لف الرسغ بالكابل واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ بالكابل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ بالكابل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ بالكابل واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
