مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
نصيحة الخبراء
حافظ على قبضة خفيفة على المقابض وتركيزك على نطاق حركة كامل للتفاعل مع عضلات الجسم العلوية والسفلية بفعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- اخطو على الجهاز الدراج الهوائي وضع قدميك على الدواسات.
- قبض على المقابض بخفة أو ضع يديك على الأعمدة الثابتة، اعتمادًا على تركيز التمرين.
- ابدأ في دفع الدواسات بحركة إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وتشديد عضلات الجذع.
- استخدم المقابض لدفع وسحب، متناسقًا مع حركة الساق المعاكسة.
- استمر للمدة المرغوبة، مع ضبط المقاومة حسب الحاجة.
تتبع مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, اللاتس, الصدر, العضلات الأمامية للفخذ, الترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام آلة خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس10%
الساعدين10%
الأكتاف10%
السمانة10%
الأرداف10%
العضلات الخلفية للفخذ10%
اللاتس10%
الصدر10%
العضلات الأمامية للفخذ10%
الترايسبس10%
معدات
آلة خاصة
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع؟
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الساعدين, الأكتاف, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, اللاتس, الصدر, العضلات الأمامية للفخذ, الترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام آلة خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع مناسب للمبتدئين؟
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
