مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اخطو على الجهاز الدراج الهوائي وضع قدميك على الدواسات.
2. قبض على المقابض بخفة أو ضع يديك على الأعمدة الثابتة، اعتمادًا على تركيز التمرين.
3. ابدأ في دفع الدواسات بحركة إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وتشديد عضلات الجذع.
4. استخدم المقابض لدفع وسحب، متناسقًا مع حركة الساق المعاكسة.
5. استمر للمدة المرغوبة، مع ضبط المقاومة حسب الحاجة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

ظهر10‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو