ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس
نصائح الخبراء
تأكد من عزل عضلات الساعد عن طريق الاحتفاظ بمعصميك كجزء وحيد متحرك خلال التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد وامسك بشريط EZ بقبضة تحتية، وضع معصميك على ركبتيك أو سطح مستو.
- ارفع الشريط لأعلى عن طريق تثني معصميك.
- أخفض الشريط إلى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطرة.
- حافظ على ثبات السواعد طوال التمرين.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
بدائل
