ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس
نصيحة الخبراء
تأكد من عزل عضلات الساعد عن طريق الاحتفاظ بمعصميك كجزء وحيد متحرك خلال التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد وامسك بشريط EZ بقبضة تحتية، وضع معصميك على ركبتيك أو سطح مستو.
- ارفع الشريط لأعلى عن طريق تثني معصميك.
- أخفض الشريط إلى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطرة.
- حافظ على ثبات السواعد طوال التمرين.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس؟
ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
