35 تمارين
أفضل 35 تمرينًا ببار EZ مع فيديوهات ونصائح
استكشف تمارين بار EZ المصممة بمقبض مائل لتقليل الضغط على المعصم والمرفق. يتميز كل تمرين بإرشادات فيديو عالية الدقة وإشارات بيوميكانيكية لمساعدتك على استهداف عضلات الذراعين مع تحسين راحة المفاصل وتقليل الإجهاد.
الأسئلة الشائعة
لماذا يجب استخدام بار EZ بدلاً من باربل مستقيم؟
قبضة بار EZ المائلة تضع المعصمين في وضع شبه مرتفع (بين كفين لأعلى بالكامل ومحايد)، مما يقلل من الضغط على مفاصل المعصم وأوتار الساعد. يجعل هذا تمارين الكيرل والإطالات أكثر راحة، خاصة عند الأوزان الثقيلة. إذا كنت تعاني من آلام في المعصم أو الساعد أثناء استخدام باربل مستقيم، فإن التحول إلى بار EZ عادةً ما يحل المشكلة على الفور.
هل يعمل بار EZ البايسبس بشكل مختلف عن باربل مستقيم؟
بشكل طفيف. قبضة بار EZ شبه المرتفعة تحول كمية صغيرة من العمل من البايسبس براشي إلى البراخialis والبراخيو رادialis مقارنةً بالقبضة المرتفعة بالكامل لباربل مستقيم. ومع ذلك، فإن الفرق في تنشيط العضلات طفيف؛ الميزة الرئيسية هي الراحة للمفاصل، وليس تحفيز تدريب مختلف جوهريًا. استخدم أيهما يشعر بأنه أفضل على معصميك.
ما هو وزن بار EZ؟
تزن باربل EZ القياسية بين 5-7 كجم (11-15 رطلاً)، حسب الشركة المصنعة. عادةً ما تكون باربل EZ الأولمبية (مع أكمام دوارة للصفائح الأولمبية) أثقل، بوزن 10-12 كجم (22-26 رطلاً). دائماً وزن بار EZ الخاص بصالتك الرياضية أو اسأل الموظفين حتى تتمكن من تتبع تمارينك بدقة، حيث يمكن أن يكون الاختلاف بين القضبان كبيرًا عند حساب الحمل الكلي.