تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة بالعصا المنحنية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مستوٍ مع شريط EZ الرفيع، مع مسكه بيديك بشكل أقرب من عرض الكتف.
2. انخفض بالشريط نحو صدرك، مع الحفاظ على تقريب الكوعين إلى جانبي الجسم.
3. ادفع الشريط لأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، مع تمديد كامل للذراعين.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

صدر25‎%‎

المعدات

بار EZ

نوع التمرين

قوة