غطس بالبنش على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممتدة أمامك.
2. ضع يديك خلفك بحيث تكون الأصابع مواجهة نحو قدميك.
3. ارفع وركيك عن الأرض عن طريق تقويم ذراعيك.
4. انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة.
5. ادفع للخلف إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس60‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

ظهر10‎%‎

ترابيس10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة