تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على الكوعين قريبين من رأسك وتجنب فتحهما للحفاظ على تركيز عضلة البايسبس طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بدمبل بيديك.
- قم بتمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك، بالكفين مواجهين لأعلى.
- مع الاحتفاظ بثبات في ذراعيك العلويتين، اثني الكوعين لأسفل لخفض الدمبل خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
