تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على تقريب الدمبل معًا طوال الضغط لتسليط الضوء على مشاركة العضلات ثلاثية الرؤوس على الصدر.

اضطل على مقعد مسطح مع دمبل في كل يد.
احمل الدمبل بالقرب من بعضهما البعض فوق صدرك بحيث تكون الكفوف مواجهة لبعضها البعض.
اخفض الدمبل نحو صدرك عن طريق ثني الكوعين.
اضغط على الدمبل لأعلى إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على تقريبهما معًا.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.