ضغط بقبضة ضيقة
نصائح الخبراء
حافظ على تقريبك لكوعيك إلى جسمك لزيادة مشاركة العضلات ثلاثية الرؤوس وتقليل مخاطر الإصابة بالكتف.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة مع وضع يديك مباشرة تحت صدرك، وأصابعك تشير إلى الأمام.
- انخفض جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على تقريب كوعيك إلى جانبيك.
- ادفع للعودة إلى وضع البداية، مع تمديد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب مع الحفاظ على الشكل الصحيح.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس50%
ثانوي
أكتاف25%
صدر25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
