تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوعين وحرك فقط السواعد للمشاركة الكاملة للعضلات ثلاثية الرؤوس دون مشاركة الكتف.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع شريط EZ مرفوع فوق صدرك.
- امسك الشريط بيديك قريبة من بعضهما.
- انخفض بالشريط بثني الكوعين مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويين.
- انخفض بالشريط حتى يكون قريباً من جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الشريط إلى وضع البداية.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
EZ باربل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
