رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك ونشاط عضلات النواة طوال الرفع لحماية العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، مع مسك شريط EZ بقبضة من تحت.
- انحنِ عند الوركين والركبتين لخفض الشريط نحو الأرض.
- قم بالوقوف بشكل مستقيم عن طريق الدفع بقوة من خلال كعبيك، وتمديد وركيك وركبتيك.
- بمجرد الوقوف بشكل مستقيم، قم بتمرين للبايسبس عن طريق ثني الكوعين ورفع الشريط نحو صدرك.
- اخفض الشريط مرة أخرى وكرر السلسلة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس20%
أرداف20%
أمام الفخذ20%
ثانوي
ساعد13%
سمانة13%
أوتار الركبة14%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
