تمرين السحب فوق الرأس بذراعين مثنيتين ومستلقي باستخدام العارضة المنحنية
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الذراعين قليلاً طوال التمرين لتجنب الإجهاد على المرفقين والحفاظ على السيطرة على القضيب اللولبي.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح مع قدميك موضوعة على الأرض.
- احمل قضيب لولبي بقبضة عريضة فوق صدرك، مع الذراعين مثنيتين قليلاً.
- انخفض بالقضيب بحركة قوسية خلف رأسك مع الحفاظ على ثبات الذراعين في الوضع المثني.
- قم بإعادة القضيب إلى الوضع الابتدائي باستخدام نفس الحركة القوسية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
أكتاف20%
صدر20%
ترايسبس10%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
