تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'
نصيحة الخبراء
تجنب الإيقاع بالوزن واستخدم حركة مسيطرة للحفاظ على التوتر على عضلات البايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- الاستلقاء على بطنك على مقعد مائل بصدرك في أعلى المقعد.
- احمل قضيب EZ بقبضة من تحت عرض الكتف.
- ارفع القضيب نحو رأسك مع الحفاظ على ثبات الكوع والزفير.
- أخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الزفير.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'؟
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت' مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
