تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'
نصائح الخبراء
تجنب الإيقاع بالوزن واستخدم حركة مسيطرة للحفاظ على التوتر على عضلات البايسبس.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على بطنك على مقعد مائل بصدرك في أعلى المقعد.
- احمل قضيب EZ بقبضة من تحت عرض الكتف.
- ارفع القضيب نحو رأسك مع الحفاظ على ثبات الكوع والزفير.
- أخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الزفير.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
