تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية
نصيحة الخبراء
تحكم في الحركة واستخدم وزن يسمح لك بإكمال جميع التكرارات بشكل صحيح.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع ماسكًا للشريط EZ على مستوى الخصر.
- قم بأداء 7 تمارين للتقوس من الأسفل إلى منتصف نطاق الحركة.
- اتبع ذلك بـ 7 تمارين للتقوس من منتصف النطاق إلى القمة.
- انهي بـ 7 تمارين للتقوس على نطاق حركة كامل.
- هذا يكمل مجموعة واحدة.
تتبع تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية؟
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
