تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة واستخدم وزن يسمح لك بإكمال جميع التكرارات بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع ماسكًا للشريط EZ على مستوى الخصر.
- قم بأداء 7 تمارين للتقوس من الأسفل إلى منتصف نطاق الحركة.
- اتبع ذلك بـ 7 تمارين للتقوس من منتصف النطاق إلى القمة.
- انهي بـ 7 تمارين للتقوس على نطاق حركة كامل.
- هذا يكمل مجموعة واحدة.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
