لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على حركة متحكمة وتجنب استخدام كتفيك أو مرفقيك لرفع الوزن؛ التركيز على السواعدين.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً مع مسكة EZ-bar بقبضة من أعلى، واليدين على عرض الكتف.
- استند بسواعديك على مقعد مسطح أو فخذيك، بحيث تتدلى معصميك فوق الحافة.
- ارفع الشريط لأعلى عن طريق تمديد معصميك واستخدام أعلى السواعدين.
- أخفض الشريط بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
بدائل
