لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً
نصيحة الخبراء
حافظ على حركة متحكمة وتجنب استخدام كتفيك أو مرفقيك لرفع الوزن؛ التركيز على السواعدين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مستقيماً مع مسكة EZ-bar بقبضة من أعلى، واليدين على عرض الكتف.
- استند بسواعديك على مقعد مسطح أو فخذيك، بحيث تتدلى معصميك فوق الحافة.
- ارفع الشريط لأعلى عن طريق تمديد معصميك واستخدام أعلى السواعدين.
- أخفض الشريط بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً؟
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
