مشي الفلاح
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وانسحب كتفيك قليلاً لتشديد عضلات الجذع والفخذين بفعالية. تجنب تأرجح الأوزان أو التعويض بحركة الورك.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك عرض الحوض، مع كل يد تحمل وزناً عند جانبيك.
- قوي عضلات الجذع، انظر مباشرة إلى الأمام، وابدأ المشي إلى الأمام بخطوات سريعة وقصيرة.
- حافظ على الأوزان قريبة من جسمك وتجنب لمس الفخذين.
- امشِ لمسافة أو وقت محدد، ثم ضع الأوزان بحرص قبل الاستراحة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ10%
سمانة10%
أرداف10%
أوتار الركبة10%
ترابيس25%
ساعد35%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
