تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
حافظ على مرفقيك قريبين من جذعك لعزل العضلات ثنائية الرؤوس ومنع تأرجح الوزن.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً مع مسكة شريط EZ بمسافة قريبة، والكفوف مواجهة لأعلى.
- حافظ على مرفقيك قريبين من جذعك وانحني بالشريط نحو كتفيك.
- ضغط على عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج؟
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
