تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
حافظ على مرفقيك قريبين من الجذع لعزل البايسبس ومنع تأرجح الوزن.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم واحمل قضيب EZ بمسكة ضيقة وكفوفك مواجهة لأعلى.
- حافظ على مرفقيك قريبين من الجذع وانحني بالقضيب نحو كتفيك.
- ضغط على البايسبس في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
