تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج
نصيحة الخبراء
حافظ على مرفقيك قريبين من جذعك لعزل العضلات ثنائية الرؤوس ومنع تأرجح الوزن.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مستقيماً مع مسكة شريط EZ بمسافة قريبة، والكفوف مواجهة لأعلى.
- حافظ على مرفقيك قريبين من جذعك وانحني بالشريط نحو كتفيك.
- ضغط على عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج؟
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
