تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
نصائح الخبراء
تأكد من استخدام عضلات الجسم الأساسية لرفع جذعك بدلاً من الاعتماد على الزخم أو عضلات مرفق الورك.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك إلى الجانب والقضيب القرصي فوق صدرك.
- اثني ركبتيك واسحبهما نحو صدرك أثناء أداء الجلوس، مما يجلب جذعك نحو ركبتيك.
- قم بتمديد ساقيك إلى الجانب أثناء خفض جذعك إلى وضع البداية.
- كرر العملية لعدد الإعادات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
