تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبطريقة مسيطرة للحفاظ على التوتر على عضلات الذراعين طوال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك بشريط EZ بالأعلى مع ذراعيك ممدودتين بالكامل.
- حافظ على ثني الكوعين قريبين من رأسك وانحنِّهما لأسفل لخفض الشريط خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات الذراعين.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
