تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج
نصيحة الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبطريقة مسيطرة للحفاظ على التوتر على عضلات الذراعين طوال التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك شريط EZ فوق الرأس بذراعين ممدودتين بالكامل.
- احتفظ بالكوعين قريبين من رأسك وانحنهما لخفض الشريط خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات الذراعين.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
