تمرين التجديف القائم ببار EZ
نصائح الخبراء
قدم بكوعيك واحتفظ بهما بمستوى أعلى من ساعديك لاستهداف الكتفين بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع قبضة عصا الرفع أمامك بقبضة علوية.
- ارفع عصا الرفع مباشرة إلى الذقن، مع الاحتفاظ بها قريبة من جسمك.
- توقف في الأعلى مع كوعيك مرتفعين.
- اخفض عصا الرفع إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
البطن10%
ترابيس10%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
