ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
حافظ على الحركة المسيطرة وتجنب قفل الكوع للحفاظ على التوتر المستمر على العضلات الترايسبس.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مستو مع باربيل EZ، وامسك به بقبضة قريبة فوق صدرك.
- انخفض البار نحو صدرك السفلي أو بطنك العلوي، مع الحفاظ على قرب الكوع من جانبيك.
- ارفع البار للوراء إلى الوضعية الابتدائية دون قفل الكوع.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس50%
ثانوي
أكتاف25%
صدر25%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
