تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً
نصيحة الخبراء
حافظ على ضغط الكوع على الفخذ الداخلي لمنع الحركة وضمان عزل عضلة ذات الرأسين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على حافة مقعد مع انتشار الساقين وقضيب EZ بين ساقيك.
- امسك قضيب EZ بقبضة ضيقة واسند كوعك على فخذك الداخلي.
- ارفع القضيب نحو كتفك مركزًا على انقباض عضلة ذات الرأسين.
- اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
تتبع تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً؟
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
