تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط الكوع على الفخذ الداخلي لمنع الحركة وضمان عزل عضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على حافة مقعد مع انتشار الساقين وقضيب EZ بين ساقيك.
- امسك قضيب EZ بقبضة ضيقة واسند كوعك على فخذك الداخلي.
- ارفع القضيب نحو كتفك مركزًا على انقباض عضلة ذات الرأسين.
- اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
