تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح الوزن واستخدم نطاق حركة كامل لإشراك عضلات البايسبس بشكل كامل. حافظ على قرب الكوعين من جسمك.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا وامسك بالقضيب العجلي EZ بقبضة واسعة.
- حافظ على قرب الكوعين من جسمك وقم بالتمويج بالقضيب نحو كتفيك.
- قم بضغط عضلات البايسبس في أعلى التمويج.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
