تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات مرفقيك وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن؛ التركيز يجب أن يكون على عزل حركة المعصم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بشكل مستقيم وامسك بالقضيب EZ بقبضة من أسفل، حيث تكون يديك على عرض الكتف.
- استند بزناديك على مقعد مستو أو فخذيك، بحيث تكون معصميك معلقة فوق الحافة.
- ارفع القضيب لأعلى عن طريق ثني معصميك وضغط زناديك.
- أخفض القضيب بحركة مراقبة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً؟
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
