تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات مرفقيك وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن؛ التركيز يجب أن يكون على عزل حركة المعصم.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم وامسك بالقضيب EZ بقبضة من أسفل، حيث تكون يديك على عرض الكتف.
- استند بزناديك على مقعد مستو أو فخذيك، بحيث تكون معصميك معلقة فوق الحافة.
- ارفع القضيب لأعلى عن طريق ثني معصميك وضغط زناديك.
- أخفض القضيب بحركة مراقبة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
بدائل
