تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
وقف مع ظهرك مسطحًا على الحائط لمنع استخدام الزخم، مما يضمن الشكل الصارم وأقصى اشتراك للعضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- وقف مع ظهرك مسطحًا على الحائط وامسك بار إي زد بقبضة من أسفل.
- حافظ على إبقاء كوعيك قريبين من جُسمك وقم بلف الشريط نحو كتفيك.
- ضغط عضلتي البايسب في أعلى الحركة.
- أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
