تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج
نصيحة الخبراء
وقف مع ظهرك مسطحًا على الحائط لمنع استخدام الزخم، مما يضمن الشكل الصارم وأقصى اشتراك للعضلة ذات الرأسين.
خطوات كيفية التنفيذ
- وقف مع ظهرك مسطحًا على الحائط وامسك بار إي زد بقبضة من أسفل.
- حافظ على إبقاء كوعيك قريبين من جُسمك وقم بلف الشريط نحو كتفيك.
- ضغط عضلتي البايسب في أعلى الحركة.
- أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج؟
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
