ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج
نصيحة الخبراء
حافظ على مرفقيك تحت القضيب في جميع الأوقات للحفاظ على الشكل الصحيح وتقليل خطر الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف مع مسكة شريط EZ على ارتفاع الكتف بمسكة من أعلى.
- اضغط على القضيب مباشرة حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- توقف في الأعلى، ثم اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف40%
ثانوي
البايسبس20%
الساعدين20%
الصدر20%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج؟
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
