ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
حافظ على مرفقيك تحت القضيب في جميع الأوقات للحفاظ على الشكل الصحيح وتقليل خطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف مع مسكة قضيب EZ عند ارتفاع الكتف بمسكة علوية.
- اضغط على القضيب مباشرة حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- توقف في الأعلى، ثم اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
صدر20%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
