تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
حافظ على مستوى معصميك وتجنب استخدام الزخم لضمان المشاركة القصوى للساعدين وثنائي العضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك عرض الكتف، وامسك بالقضيب المرن بقبضة من تحت.
- حافظ على الكوعين قريبة من جسمك وقم بلف القضيب نحو كتفيك.
- ضغط عضلات الساعدين وثنائي العضلات عند أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج؟
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
