تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
نصيحة الخبراء
حافظ على مستوى معصميك وتجنب استخدام الزخم لضمان المشاركة القصوى للساعدين وثنائي العضلات.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدامك عرض الكتف، وامسك بالقضيب المرن بقبضة من تحت.
- حافظ على الكوعين قريبة من جسمك وقم بلف القضيب نحو كتفيك.
- ضغط عضلات الساعدين وثنائي العضلات عند أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين60%
ثانوي
البايسبس40%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج؟
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
