تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
حافظ على مستوى معصميك وتجنب استخدام الزخم لضمان المشاركة القصوى للسواعد والعضلات الترايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الكتف، وامسك باربيل EZ بقبضة من تحت.
- حافظ على قرب الكوع من جسمك وانحني بالبار نحو كتفيك.
- ضغط على عضلات السواعد والساعد في أعلى الحركة.
- اخفض البار ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
بدائل
