تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتوجيهه نحو السقف لعزل عضلات البايسبس بفعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ارقد على مقعد مسطح مع شريط EZ-barbell مرفوع فوق صدرك، مع اليدين متقاربتين.
- مع الحفاظ على ثبات الكوع وإبقائه محشوًا، اخفض الشريط نحو جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الشريط إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي؟
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي مناسب للمبتدئين؟
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
