تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وحرك فقط الساعدين للمشاركة الكاملة للثلاثي رؤوس العضلات.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل وامسك بالقضيب المرن فوق صدرك مع تمديد الذراعين.
- حافظ على ثبات الكوعين واقربهما إلى رأسك.
- انخفض بالقضيب عن طريق ثني الكوعين حتى يكون القضيب قريبًا من جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
