تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وحرك فقط الساعدين للمشاركة الكاملة للثلاثي رؤوس العضلات.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل وامسك بالقضيب المرن فوق صدرك مع تمديد الذراعين.
- حافظ على ثبات الكوعين واقربهما إلى رأسك.
- انخفض بالقضيب عن طريق ثني الكوعين حتى يكون القضيب قريبًا من جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
