تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
نصيحة الخبراء
تأكد من وضع ذراعيك العلويين بإحكام ضد مقعد الصلاة لعزل العضلات المستهدفة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد الصلاة مع شريط EZ وقبضة تحتية.
- ضع ذراعيك العلويين على الوسادة وامتد ذراعيك.
- اثني الشريط نحو ذقنك، مع الحفاظ على ذراعيك العلويين ثابتة.
- اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين60%
ثانوي
البايسبس40%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج؟
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
