تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
تأكد من وضع ذراعيك العلويين بإحكام ضد مقعد البريتشر لعزل العضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد بريتشر مع شريط EZ وقبضة تحت اليد.
- ضع ذراعيك العلويين على الوسادة وامتد ذراعيك.
- ارفع الشريط نحو ذقنك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
بدائل
