لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل والتحكم في الوزن طوال التمرين لتعزيز مشاركة الساعد.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا وامسك شريط EZ-barbell خلف أردافك بقبضة فوقية.
- حافظ على تمديد الذراعين بالكامل وثبات جسمك.
- ارفع معصميك لأعلى، رافعًا الشريط بقدر الإمكان.
- أخفض الشريط إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
بدائل
