لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً
نصيحة الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل والتحكم في الوزن طوال التمرين لتعزيز مشاركة الساعد.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مستقيمًا وامسك شريط EZ-barbell خلف أردافك بقبضة فوقية.
- حافظ على تمديد الذراعين بالكامل وثبات جسمك.
- ارفع معصميك لأعلى، رافعًا الشريط بقدر الإمكان.
- أخفض الشريط إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً؟
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
