تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالعصا المتعرجة
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد الجسم واحتفاظ بانحناء طفيف في الركبتين لتثبيت جسمك أثناء التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ ركبتيك قليلاً، وامسك بالقضيب المرن بقبضة فوقية.
- ارفع القضيب فوق الرأس بذراعيك ممدودتين بالكامل.
- مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين، اثنِ الكوعين لخفض القضيب خلف رأسك.
- انخفض بالقضيب حتى تكون السواعد قريبة من موازية للأرض.
- قم بتمديد ذراعيك لإعادة القضيب إلى وضع البداية، مركزًا على تقلص عضلات العضد.
- كرر الحركة لعدد الريبات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
