ثني البايسبس بالبار EZ
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن، مركزًا على عزل العضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس مع ذراعيك العلويتين مستندتين على الوسادة، مع مسك قضيب EZ بقبضة من أسفل.
- ارفع القضيب نحو كتفيك، مضغوطًا على عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع ثني البايسبس بالبار EZ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني البايسبس بالبار EZ يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني البايسبس بالبار EZ؟
ثني البايسبس بالبار EZ يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني البايسبس بالبار EZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني البايسبس بالبار EZ مناسب للمبتدئين؟
ثني البايسبس بالبار EZ مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
