ثني البايسبس بالبار EZ
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن، مركزًا على عزل العضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس مع ذراعيك العلويتين مستندتين على الوسادة، مع مسك قضيب EZ بقبضة من أسفل.
- ارفع القضيب نحو كتفيك، مضغوطًا على عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
