رفع البار الأمامي واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على جثتك ثابتة وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن؛ يجب أن تكون الحركة مسيطرة ومنهجية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الإمساك بالقضيب المرن أمام فخذيك بقبضة مقلوبة.
- ارفع القضيب بسلاسة أمامك إلى ارتفاع الكتف، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
- انتظر لحظة قصيرة في الأعلى، ثم اخفض القضيب إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
