تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات مرفقيك وتجنب استخدام الزخم لثني الوزن، مركزًا على عزل العضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- قف وراء مقعد القسيس وامسك القضيب المرن بقبضة من تحت.
- استند ذراعيك العلويين على الوسادة، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
- ثني القضيب نحو كتفيك، مضغوطًا عضلات ثني الذراع في القمة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
