تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات مرفقيك وتجنب استخدام الزخم لثني الوزن، مركزًا على عزل العضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف وراء مقعد القسيس وامسك القضيب المرن بقبضة من تحت.
- استند ذراعيك العلويين على الوسادة، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
- ثني القضيب نحو كتفيك، مضغوطًا عضلات ثني الذراع في القمة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
EZ باربل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ؟
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
