ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً
نصيحة الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبتحكم لمنع الزخم من السيطرة، مما يضمن تفعيل العضلات بشكل كامل.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف وامسك بالقضيب الزائد بيد واحدة، مع ذراع ممدودة وكف اليد مواجهًا لأعلى.
- ادعم ذراعك العامل على فخذك أو مقعد مائل لعزل الساعد.
- اثني القضيب نحو ساعدك بثني المعصم.
- أخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الأولى.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً؟
ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
