ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبتحكم لمنع الزخم من السيطرة، مما يضمن تفعيل العضلات بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- قف وامسك بالقضيب الزائد بيد واحدة، مع ذراع ممدودة وكف اليد مواجهًا لأعلى.
- ادعم ذراعك العامل على فخذك أو مقعد مائل لعزل الساعد.
- اثني القضيب نحو ساعدك بثني المعصم.
- أخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الأولى.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
بدائل
